効果的なスポーツ飲料の飲み方、知っていますか？？

そろそろ春らしい陽気になってきましたね。

今までは体が冬季モードで急に外練習になり日差しが強かったりすると意外に脱水傾向になるので、この季節はしっかりと水分補給することが大切になってきます。

水分補給はお茶や水では汗で失った電解質を補充することはできません。そこで、スポーツ飲料を活用すると思います。

そのスポーツ飲料でも電解質の配合などから効果的な飲み方があることを知っていますか？

今回は、意外に知らないスポーツ飲料の効果的な飲み方を紹介します。

まずは体の組成

人間の体内の水分量は60％が水分です。

「のどが渇いた」と思った時にはすでに20％の水分が失われているといわれています。

汗は99％が水分ですが、ナトリウムやカリウム、マグネシウムの電解質も含まれています。

お茶や水では水分補給はできても、電解質の補給はできません。逆に体液が薄まりのどの渇きを感じにくくなるため体液不足が進んでしまうリスクが大きくなります。

日本スポーツ協会からも「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」が出ていて以下が奨励されています。

①5～15度に冷やした水分

②飲みやすい組成　塩分濃度：0.1～0.2％　糖質：4～8％

③胃にたまりにくい組成

スポーツ飲料には「ハイポトニック飲料」「アイソトニック飲料」「経口補水液」の3種類があります。

アイソトニック飲料＝等張液で安静時の体液と同じ濃度や浸透圧で作られています。アクエリアスやポカリスエット、DAKARAなどがアイソトニック飲料になります。

体液に近い浸透圧のため、バランスよく吸収されます。しかし、発汗により体液の濃度が変わると吸収速度が落ちるため運動前や運動後に飲むことが効果的です。

ハイポトニック飲料＝低張液で安静時の体液組成よりも浸透圧の低い濃度の飲料です。VAAMやアミノバイタルがハイポトニック飲料になります。

発汗で体液濃度が変動しているときは腸管で速く吸収されるため、運動中や運動直後の水分補給に強い商品です。糖分配合が少ないのでエネルギー補給も兼ねたい場合はアイソトニック飲料との併用をお勧めします。

経口補水液は塩分が0.3％と高めで糖分配合は2％と低めになっています。OS1やアクアソリタが該当商品になります。多量の発汗でのどの渇きを感じたときに有効です。

このように、いつもなにげなく、「味が好き」「価格が安い」などで選んでいたかもしれませんが、飲むタイミングで効果が違うので選択の参考になればいいと思います。

栄養は本当に成分と効果を最大限に発揮できる摂取するゴールデンタイムがKEYになるのでぜひ、選手とも話し合って検討していけたらいいですね。